Gün geçtikçe artan vaka sayısı ve grip mevsiminde olmamız süreci önemli hale getirdi. Sosyal mesafe ve hijyen temel korunma yöntemi olmakla birlikte, beslenme önemli bir rol oynuyor.
Bu süreçte çeşitli besinlerin yer aldığı, yeterli ve dengeli beslenmek bağışıklık hücreleri de dahil olmak üzere tüm hücrelerin sağlığı ve işlevi için çok önemli. Enfeksiyonlarla mücadele için gerekli olan besin öğeleri A, C, D ve E vitamini, selenyum ve çinko mineralleridir. Yapılan çalışmalar bu vitamin ve minerallerin eksikliğinde bağışıklık tepkilerini olumsuz yönde etkilediğini göstermektedir. Peki bu süreçte neler yapılmalı?
D vitamini düzeyinizi kontrol ettirin ! D vitamini takviyesinin solunum yolu enfeksiyonlarını önlemede etkisi olduğu görülmüş, şu an mevcut araştırmalar ise Covid-19 hastalarında D vitamininin rolünü araştırmaktadır. Yakın zamanda 20 Avrupa ülkesinin dahil edildiği bir araştırmada, D vitamini seviyesinin düşük görüldüğü ülkelerde ölüm oranı da yüksek çıkmıştır. Pek çok çalışma D vitamini ve Covid 19 ile ilişki olduğunu bildirmiştir ve çalışmalar devam etmektedir. D vitaminini besinlerle yeterli alamadığımız için bu süreçte uygun dozda takviye kullanabilirsiniz.
Her gün C vitamini içeren gıdalara yer verin! C vitamini, hücrelerin oksidatif hasara karşı korunmasında rol oynar. C vitamininden en zengin gıdalar kırmızı biber, kivi, brokoli, yeşil biber, koyu yeşil yapraklı sebzeler, domates ve turunçgillerdir.
Ara öğünlerinizde tercih edebileceğiniz; selenyum, E vitamini, çinko kaynağı olan ceviz, badem, fındık gibi yağlı tohumlara günlük rutininizde yer vermeyi ihmal etmeyin. Çinko ve demir gibi parametreleriniz eksik ise takviye kullanabilirsiniz.
Sıvı tüketimine dikkat edin: Tedavi sürecinde olan hastaların sıvı kaybı önlenmeli, evde tedavi gören hastaların özellikle su tüketmeleri çok önemli! Günlük su ihtiyacınızı kilogram başına 30 ml olarak hesaplayabilirsiniz. Günde 8-10 bardak su mutlaka tüketilmeli. Evde çok fazla çay ve kahve tüketiminden kaçınılmalı, bu gibi içeceklerin fazla tüketimi sıvı ihtiyacını daha da arttırabilir.
Kaliteli uyku şart: Covid -19 nedeni ile tedavi alan ve karantina sürecinde olan hastaların strese ve günlük hayatlarının değişmesine bağlı uyku düzenleri bozulabiliyor. İyi bir bağışıklığın önemli parçalarından biri iyi bir uyku çekmek. İyi bir uyku için yatmadan 3-4 saat önce ana yemeğinizi yemiş olun, yatmadan hemen önce kafein içeren kahve ve çaylar tüketmeyin, uyumakta zorlanıyorsanız melisa, papatya gibi sakinleştirici çaylardan faydalanabilirsiniz.
