Kelime anlamı yüksek yoğunluğu olan antrenman demektir. Doğru hareket modeli ve ideal postür ile yapıldığı zaman ciddi anlamda organizmaya faydası bulunmaktadır.

Yapılan araştırmalar 15 dakikalık yapılan Hiit antrenmanının 30 dakikalık koşudan daha fazla kalori harcattığını ortaya koymuştur. Egzersiz bittikten sonra 24 saate kadar  vücuttaki yağ yakımını arttırmış olursunuz. Tabi ki burada buna destek olmak için beslenmemize de büyük ölçüde dikkat etmemiz gerekir.

Hiit antrenmanını kişiye ve fiziksel uygunluğuna göre programlayabiliriz. Yeni başlayanlar ve düzenli fitness yapanlar için de egzersiz programlarının arasına katabileceği yararlı bir antrenmandır. En güzel taraflarından birisi de kas kütlesi kaybı olmadan yağ yakımınızı 3 kat daha fazla arttırmış olursunuz.

Bunun için herhangi bir ekipmana ihtiyaç yoktur kendi vücut ağırlığınız ile de hareketleri programlayabilirsiniz.  Bu tarz egzersiz modellerinin yararlıdır. Ancak bu antrenmana uygun olmayan kişiler tarafından uygulanırsa bir çok zararı da olması söz konusudur. Yüksek yoğunluklu bir antrenman olduğu için eklemlerimiz ve tendonlarımız ağır bir yüke maruz kalacaktır.

Örneğin herhangi bir eklem ya da kas problemimiz var ise ciddi anlamda vücudumuzu zorlayacaktır ya da düşük kalorili bir diyet uyguluyorsak glikojen eksikliğinden baş dönmesi ve mide bulantısına maruz kalabiliriz. Kalp ya da kardiyovasküler bir rahatsızlığı olan kişiler için de pek uygun değildir.