KADIN VE ERKEKLERDEKİ BESLENME FARKLILIKLARI

Kadın ve erkek sporcuların tüm şartlar eşit olduğunda birbirlerinden
farklı kalori ihtiyaçları mı bulunuyor?

Kadınların hacim olarak erkeklerden daha küçük olması beslenme
farklılıklarının ortaya çıkmasındaki ilk etkenlerden biri. Ancak birçok
yanlış görüş bu hacmin büyüklüğüne veya küçüklüğüne bakmadan kadınların
her daim erkeklerden daha az besin gereksinime ihtiyacı olduğunu
belirtmektedir. Maalesef bu görüşün bir haklılık payı bulunmuyor. Kadın
ve erkeklerin hacim olarak benzer olduğu durumlarda beslenme açısından
herhangi bir farklılığa sahip olması için bir neden yok.⠀
⠀
FARKLILIK BAZAL METABOLİZMA HIZI (BMH) KAYNAKLI⠀

Cinsiyetin BMH’ında etkili olduğu uzun süredir bilinmektedir. Erkeklerin
vücut boyutundaki büyüklük daha fazla BMH’na sahip olmalarının
sebebidir. Bununla birlikte, vücut ölçüleri gibi çeşitli yönler kontrol
edildiğinde erkeklerin kadınlara göre daha fazla BMH’na sahip olup
olmayacakları belirsizdir.⠀
⠀
Bu belirsizlik 2019 yılında yapılan bir araştırmayla ortadan
kaldırılmıştır.⠀

Araştırmacılar pletismografi kullanarak deneklerin yağ kütlesi ve yağsız
kas kütlelerini ölçtüler. BMH’daki sonuçlar beklendiği gibi erkeklerde
daha fazlaydı, ancak bunun nedeni daha büyük olmalarıydı. Araştırmacılar
vücut kütlesi ve yağsız kütleyi elemine ettiklerinde enerji
harcamasındaki farklılıklar ortadan kalktı.⠀
⠀
Bu sonuç, bir kadın sporcunun aynı büyüklükte ve aynı kas miktarına
sahip bir erkekle aynı miktarda beslenmesi gerektiğini göstermektedir.⠀
⠀
KADINLAR NEDEN AZ BESLENİYOR?⠀
⠀
Maalesef toplumsal baskı, belki de en az erkekler kadar besin ihtiyacına
ihtiyaç duyan kadınların az yemelerine yol açıyor olabilir. Bu durum
özellikle kadın sporcularda düşük enerji mevcudiyetine yol açabilirken,
kemik sağlığı ve menstrüel disfonksiyon arasında bir bağ kurarak sağlığı
riske atabilir.⠀

Davud Sütçüoğlu

Personal Trainer