Split antrenman yöntemi genel olarak vücut geliştirme ve fitness yapan sporcuların uyguladığı antrenman yöntemidir. Bu yöntem kısaca kas gruplarını 1 hafta içine bölerek gün gün farklı kas
gruplarını çalıştırmaya dayanıyor.

Split antrenmanın kendi içinde de full body antrenmanlarda olduğu gibi avantajları ve dezavantajları bulunmaktadır.
Bunlardan kısaca bahsedersek;

Avantajları

1-     Split antrenmanlar bölgelere ayrıldığından dolayı her kas grubuna etkili şekilde stres uygulanabilmektedir.
2-    Antrenmanlar bölgesel olduğundan dolayı daha kısa sürede antrenman bitirilebilir.
3-    Vücudunuzda eksik bulduğunuz bölgeye daha çok yönelebilir ve antrenman programınızı rahatlıkla düzenleyebilirsiniz.
4-    Bölgesel sistem kaslarınızı üç günden fazla çalışma imkanı verir.
5-    Kaslarınıza daha fazla dinlenme süresi(recovery day) imkanı verebilirsiniz, yeteri kadar dinlenen adele bir sonraki idmana hazır çıkacaktır.
6-    Vücudumuzu şaşırtmak ve alışılmışın dışına çıkarak, vücut gelişimini hızlandırmak amacıyla uygulanan setler(piramit set, süper set, drop set vb.) ve yoğunluk teknikleri bölgesel idmanda
daha kolay uygulanabilmektedir.

Dezavantajları

1-   Bir kas grubunun ortalama dinlenme süresi 48 saat iken yeterli stres maruz kalmayan kaslar için bu süre 36 saatlere kadar inebilmektedir.
2-   Kaslarınızı uzun bir iyileşme süresine (recovery day) ihtiyaç duyacak kadar çalıştıramazsanız kaslarınız gereksiz dinlenmiş olacaktır.
3-    Kas gruplarının 4-6 güne bölünmesi bazı insanların yaşam tarzlarına uygun olmayabilir. Yeterli zamanı olmayanlar haftada 2-3 günü olanlar için full body antrenman daha uygun olacaktır.