Zihin-kas bağlantısı spesifik olarak egzersiz sırasında çalıştırılan kası aktif olarak düşünme ve tüm hareket boyunca çalıştığını hissetme sürecidir. Bu strateji, hedeflenen kasa iç odaklanma sağlayarak aktivasyon miktarını arttırmayı amaçlar.⠀

 

BİLİMSEL KANIT 1⠀

Çok sayıda çalışma bu stratejinin kas gelişiminde önemli bir yeri olabileceğini tespit etmiştir.⠀

Haftada 3 gün, 4 set 8 ila 12 tekrar biceps curl ve knee extension egzersizlerinin tükenişe kadar uygulandığı ve 30 erkeğin katıldığı bir araştırmada, gruplardan birine iç odaklanma olarak egzersiz sırasında “kaslarını sık” talimatı verilirken, diğer grup dış odaklanma verilerek antrene edildi.⠀

8 haftalık araştırmanın sonunda, iç odaklanma grubunun %12,4, dış odaklanma grubunun ise %6.9 kas gelişimi sağladığı görüldü .

 

BİLİMSEL KANIT 2⠀

Kadınlar üzerinde yapılan bir diğer çalışmada, kalça kaslarının aktivitesinin prone hip extension egzersizi sırasında iç odaklanma sağlanarak arttırıldığı ve bu odaklanma sonrası harekete yardımcı olan hamstring kasındaki aktivasyonun azaldığını bildirilmiştir .

 

BİLİMSEL KANIT 3⠀

Başka bir araştırmada da bench press sırasında iç odaklanma gerçekleştirilerek göğüs kas aktivasyonunda artış sağlandığı belirtilmiştir .

 

SONUÇ

Yapılan araştırmalar egzersiz sırasında hedef kasa odaklanılarak o kasın daha fazla aktive olabilmesinin mümkün olduğunu belirtmektedir.⠀

Genel olarak bu odaklanmanın yüksek ağırlıklarda değil (1TM’un %80’inden fazla), düşük-orta ağırlıklarda (1TM’un %60’ına kadar) daha iyi sonuçlar verdiği görülmüştür.⠀

Yüksek ağırlıklarda yapılan çalışmaların ekstra bir odaklanmaya ihtiyaç duymadığı (maksimum efor olması nedeniyle), ancak düşük-orta ağırlıklarda bu odaklanmanın sağlanmasının ekstra katkı sunabileceği belirtilmiştir.